trening fbw

[...] 3x12 Dodam, że wypisany plan na klatę jest autorstwa Wodyna, pełna rozpiska poniżej. Jestem otwarty na propozycje, więc jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia, uwagi to proszę pisać. Tu trening jakim ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni: http://img574.imageshack.us/f/planj.jpg/ Z góry dziękuję. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-04 14:14:55

[...] miesiaca waga nie chce sie ruszyc. Moje pytania brzmia: 1) Jak dlugo powinna trwac dieta bialkowa? 2) Jak dluga powinna byc przerwa po, i jak powinna ona wygladac (dieta i trening) 3) Ile razy w roku mozna stosowac bialkowa diete? 4) Co zrobic zeby domasowac tak jeszcze z 5 kg? PS. Poza bialkiem "Matrixa" nie uzywam suplementow i nie chcialbym, [...]

witam, po zlapaniu sporej ilosci tluszczu na masie, zaczynam troche (sporo redukowac) deficyt ok. 300 kcal Waga - 120 kg Wzrost - 187 kg Staz treningowy ok. 2,5 roku 1 sniadanie =========== Jaja kurze całe x 3 Masło extra 10 gr Pestki Slonecznika 30 gr Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 60 gr ================= B 32 T 39 WW 33 kcal 606 2 [...]

Witam, wracam do treningu po poltora tygodnia przerwy i musze zmodyfikowac trening. A w zwiazku z tym mam kilka pytan. Mianowicie nogi odpadaja bo jestem po operacji zylaka pod kolanem i jeszcze skora jest nie zrosnieta takze nie moze byc zadnych przeciazen przez 2-3 tygodnie jeszcze. Ale chce kontynuowac trening gory czyli jak teraz mam FBW to [...]

witam a wiec za mna 6msc cwiczen, koncze wlasnie jakis 8smy tydzien na planie treningowym (wzielem go z dzialu treningu, troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy [...]

[...] pasować mi będą wtorki, czwartki i soboty, i myślę że ma to sens jeśli nie, to mnie poprawcie. Moim głównym celem jest nabranie masy mięśniowej i siły. Dlatego pytam jaki trening byłby dla mnie najlepszy? Myślę cały czas o FBW: 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Podciąganie na drążku 3x (troche ciężko będzie, co zamiast tego? ściąganie drążka [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] ilość wody w organizmie) w tym momencie trafiłem na to forum i zostałem wyprostowany z dietą głównie dzięki yogi799'iemu (szczegóły w linku który podałem wcześniej) mój trening wygląda w ten sposób: codziennie na czczo 25 minut rowerek 3 x w tygodniu siłownia (po południu) - plan treningowy wg FBW dni bez treningowe - aeroby (45 minut [...]

[...] to tylko 1 tydzien, brakowalo juz progresji. push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off Sprawa dotyyczy tego ze trenuje amatorsko pilke nozna i bede wznawiac treningi (moje cwiczenia beda glownie polegaly na gimnastyce, rozciaganiu oraz maja byc robione treningi na silowni ale dokladnie nie wiem jakie) Staz na silowni wynosi od [...]

Ahoj! Wracam na siłownie po 2-3 miesięcznej przerwie, wcześniej jakieś 12 miesięcy treningu, raczej amatorsko, byłem zielony. Teraz skończyłem fbw miesięczne i chce się zabrać za splity i ciężki trening. Ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Plecy: • Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s • Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s • Martwy ciąg [...]

Witam Po paru miesiącach treningu, które nie dały wymiernych efektów, postanowiłem podejść do tematu kulturystyki na poważnie ~ Zmieniłem plan treningowy - wcześniej trenowałem splitem, 3 treningi po 1,5h ~ Ułożyłem sobie konkretną dietę, dostosowaną do mnie - wcześniej spożywałem dziennie jakieś 2500-3000kcal - o dużo za mało jak dla mnie ~ [...]

Witam oto mój trening na masę do oceny. Staż 10 m-cy, wcześniej robiłem trening Weidera, obecnie kończę FBW. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej ławce 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomej 12/10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie jednorącz w siadzie [...]

[...] ciekawa odmiana od splitów, FBW i HST masowo-redukcyjnych. leci do mnie kreatyna(robiłem cykl miesiąc temu na mono, teraz jabłko) i bcaa. myslę, że ogólnym zamysłem będzie trening jak na masę, dieta jak na masę z lekko ponad zapotrzebowanie i dużo aero. tylko nie wiem, jaki trening będzie odpowiedni. chyba że jest jaikś specjalny do recompu. [...]

Witam . Czy taka dieta moze byc na mase czy cos ucinac ? Moje aktualne wymiary : Wzrost : 175 Waga: 84kg Klata :110 cm Ramie:39 Przedramie:31 Pas:84 Udo:63 Łydka:41 BF: 14-16% Cel : Masowanie Trening: 4 razy w tygodni FBW bez cardio Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% 250 g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń Płatki owsiane górskie Kupiec 100 [...]

[...] od kąd zaczynają się starty. Teraz pomyślałem że obecny okres będzie najlepszy do cyklu który miałby na celu odbuwanie siły oraz zbudowanie bazy pod późniejszy okres treningu typowo siłowego. Mój trening obecnie to siłowania 3x tyg FBW, 2-3x Tyg długie wybiegi lub rower max 150 hr, trening właściwy również na niskim tętnie a dość sporej [...]

[...] TRENING: w tyg(3x kickboxing, 2/3x fbw na siłowni, 3x bieganie+ to co w pracy a wf jest prawie codziennie) 9. CEL CYKLU: enanthat+ meldonium, pomoc regeneracji, mocniejsze treningi, siła i wytrzymałość. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enanthat, 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach, wykonywanie trudniejszych/bardziej złożonych ćwiczeń Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : trening z masą własnego ciała Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do [...]

Witam, jestem nowy na forum i już naprawdę wiele dowiedziałem się o siłowni i ogółem chcę zacząć od następnego tygodnia trening. Jestem świeżakiem wszystko z ćwiczeniami ogarnąłem i będę FBW na początek zaczynał tylko wiele razy tutaj słyszałem, że siłownia bez diety jest bez sensu i możesz wtedy chodzić tylko rekreacyjnie. Więc zamierzam dietę [...]

Witam przedstawię wam proste fbw AB. Co o nim sądzicie? Ćwiczę 3 miesiące planem siad mc wl i podciąganie 3 razy w tyg 5 serii na 8 powtórzeń więc nadszedł czas by coś zmienić. Trening A Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Podciąganie podchwytem na maszynie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Military press 4x8 Wyciskanie leżąc wąsko 3x12 Uginanie sztangi [...]

Cześć, mam problem z treningiem przedramion bo to moja najbardziej oporna partia i nie wiem jaki trening wybrać czy Split, FBW, Push Pull np: Trenowałem przedramiona 3 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym robiłem sobie po 1/2 ćwiczenia na przedramiona i nie było efektów żadnych. Ostatnio zacząłem pracę na magazynie i noszę ciężkie skrzynki [...]